Enero ya está aquí. Y aunque las Navidades son para disfrutar, la realidad es que a nuestro cuerpo el «mix» de largas sobremesas, viajes en coche y tardes de sofá no siempre le sienta bien.
Si estos días te levantas con la espalda rígida o sientes las caderas «oxidadas», no es casualidad. Es el resultado del sedentarismo agudo: pasar de tu actividad normal a no moverte casi nada durante dos semanas.
¿Por qué te duele la espalda si has estado «descansando»?
El cuerpo humano está diseñado para el movimiento. Cuando pasas muchas horas sentado, sometes a tu columna a un estrés posicional:
- La musculatura de tu espalda y core se «desactiva».
- Los flexores de cadera se acortan.
- Tus articulaciones dejan de lubricarse correctamente (el líquido sinovial necesita movimiento para fluir).
Olvida el «Detox» de zumos: Necesitas un «Detox de Movimiento»
Para combatir el «síndrome del sofá», la solución no es machacarse en el gimnasio el primer día (eso solo aumenta el riesgo de lesión), sino realizar un «reseteo» biomecánico.
Aquí tienes 3 claves para desbloquear tu cuerpo estas semanas:
- Moviliza la columna torácica: Tras días con los hombros caídos y mala postura, necesitas «abrir» el pecho. Ejercicios de rotación suave te ayudarán a liberar tensión.
- Despierta tus glúteos: Al estar sentados sufrimos «amnesia glútea». Antes de correr o levantar peso, haz ejercicios como el puente de glúteos para que tu zona lumbar no trabaje el doble.
- Apuesta por el Pilates: Como ya explicamos en nuestro post sobre Pilates y dolor lumbar, esta es la mejor herramienta para transicionar del sofá al entrenamiento, recuperando el control de tu cuerpo de forma segura.
Empieza el año sumando salud
Las prisas no son buenas consejeras. Si al retomar la rutina notas que esa rigidez no desaparece o aparece dolor, es momento de parar.
En Sanmay Fisioterapia en Toledo, te ayudamos a valorar el estado de tus tejidos y a diseñar un plan para que vuelvas a tu 100% sin riesgos.
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¡Qué buen enfoque! Después de las fiestas todos necesitamos ese ‘reset’ para la espalda. Me ha encantado cómo explicáis los pasos a seguir. ¡Seguid así, que este tipo de contenido hace mucha falta!
¡Exacto! 🙌 La salud es un trabajo en equipo. Como bien decís, la clave es un enfoque integral: nosotros nos encargamos del ‘reseteo biomecánico’ para combatir ese sedentarismo agudo de las fiestas y la rigidez , y eso, sumado a una buena alimentación, es la fórmula perfecta para volver al 100%. ¡Gracias por vuestro aporte y por sumar valor a nuestra comunidad! ✨